Dentro de las rutinas de #ejercicios siempre están los clásicos #abdominales y si se te dificulta hacerlos, está la alternativa de los #hipopresivos.
¿Qué son?
Es una técnica para trabajar la #musculaturabdominal profunda; un conjunto de músculos que normalmente no están tonificados y que sirven de sostén para toda la columna vertebral.
¿Cómo hacerlos?
1. Inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si apagaras una vela. Al exhalar cuenta hasta 6 (te ayudará a hacerlo más lento). Debes notar como el vientre se pone duro.
2. Has 3 respiraciones de este tipo y en la tercera, cuando hayas soltado todo el aire, realiza una apnea: “Aguanta la barriga”, contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisieras tocar la espalda con el ombligo, aguanta 8 segundos sin coger aire, con la lengua pegada al paladar y notando cómo se abren tus costillas. Practícalo 4 o 5 veces cada vez.
Esta es una forma muy fácil para iniciarte en la práctica de los hipopresivos.
A medida que dómines está técnica podrás incorporar variantes que potenciarán los beneficios de este ejercicio.
¿Cuáles son sus beneficios?
Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico.
Regular los parámetros respiratorios.