Uno de los signos del paso de los años es que cada vez dormimos menos horas y esto es verdaderamente perjudicial para el #SistemaNervioso y para la salud en general, ya que durante el sueño nos reparamos y regeneramos, produciendo las hormonas de la juventud como la #testosterona, la #hormona de crecimiento y la #melatonina, y la deficiencia de esta última produce el incómodo insomnio y aunque logremos iniciar el #sueño nos despierta varias veces durante la noche recortando e interrumpiendo los ciclos normales del sueño y además despertamos mucho más temprano en las mañanas, con sensación de cansancio, porque si antes dormíamos 8 horas ahora dormimos tan solo 4 o 5.
¿Qué funciones y beneficios tiene la melatonina?
• Regula el ciclo sueño – vigilia.
• Permite un sueño continuo y reparador.
• Antioxidante cerebral y efecto protector contra las demencias.
• Inmunoestimulante.
• Mejora el estado de ánimo entre otras.
¿Como producirla de manera natural?
• Cenar ligero preferentemente 3 horas antes de ir a dormir
• Desconectarse de aparatos luminosos por lo menos 1 hora antes.
• Usar ropa cómoda.
• Temperatura de la habitación adecuada 20 a 23 C, no muy fría no muy caliente.
• Absoluta oscuridad, ya que la melatonina no se produce en presencia de luz y por lo tanto el sueño no será reparador.
• Evitar ejercitarse 3 horas antes de dormir, mejor practicar yoga o meditación por la tarde.
• Evitar la cafeína después de las 5 pm.
Si es que no logramos mejorar el sueño incorporando estos hábitos a nuestra rutina podemos considerar la suplementación con melatonina a dosis personalizada y diversos nutrientes adicionales que nos ayudaran a conseguir ese beneficioso sueño reparador.